신체를 지탱하는 뼈 건강에 효과 좋은 음식 5가지

 

신체 노화가 진행됨에 따라 뼈에서 칼슘과 같은 미네랄 성분을 잃게 되고, 뼈가 얇아지거나 부서지기 쉬운 상태로 변하게 되는데요. 뼈 구조를 강화시키기 위해서는 뼈 건강을 유지하는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 꾸준한 운동을 통해 관리해야 합니다. 시금치, 달걀, 뱅어포, 케일, 참깨 등이 도움이 되는데요. 신체를 지탱하는 뼈 건강에 효과 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

 

 

1. 시금치 

시금치는 뼈 강도에 중요한 비타민 K와 칼슘을 풍부하게 함유하고 있는데요. 골다공증을 예방하고, 골절로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 시금치의 항염증 화합물은 신체 염증 수치를 낮추고, 관절염이나 통풍과 관련된 염증 및 통증을 감소시킵니다.

 

 

2. 달걀 

달걀에는 비타민 D와 인을 함유하고 있기 때문에 뼈를 튼튼하게 만들 수 있으며, 세포막 기능을 보강합니다. 또한, 달걀의 엽산은 체내가 혈액 생성 능력을 유지할 수 있도록 하며, 비타민 B2는 적혈구의 생성을 촉진시킵니다.

 

 

3. 뱅어포 

머리부터 꼬리까지 모두 섭취 가능한 뱅어포는 칼슘의 왕이라고 불릴 정도로 칼슘 함량이 풍부하기 때문에 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 칼슘뿐만 아니라 단백질, 비타민, 아연, 엽산, 인, 철분, 칼륨 등을 제공하며, 골다공증은 물론이고, 빈혈 예방에도 도움이 되며, 노화 방지에도 효과적입니다.

 

 

4. 케일 

케일을 식단에 정기적으로 추가하면, 세포 기능 및 뼈 건강에 중요한 비타민 K, 단백질, 칼슘을 공급할 수 있는데요. 신체의 칼슘 흡수를 개선하고, 뼈를 더 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 다량의 섬유질이 함유되어 소화를 개선할 수 있습니다.

 

 

5. 참깨 

참깨의 아연, 칼슘, 인과 같은 필수 미네랄은 뼈를 튼튼하게 만드는 효과가 있는데요. 골다공증과 같은 쇠약해진 뼈 상태를 개선하거나 부상으로 인해 약해진 뼈를 복구하는데 도움이 됩니다. 또한, 참깨의 리그난 성분은 고혈압 감소에 도움이 되고, 심혈관계의 부담을 줄이며, 심장 건강을 강화하는 효과가 있습니다.